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全国人均睡眠7.4小时,山东人睡眠质量全国第二

2023-03-22 09:19:50 大字体 小字体 扫码带走
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◎山东商报·速豹新闻网记者 于娜

深夜,原本是属于好梦安眠的悠闲时光,但对于不少人来说,却成为与睡觉抗争的“硝烟战场”。睡眠与每个人息息相关,3月21日是世界睡眠日,今年中国主题是“健康睡眠,健康之源”,我们关注占三分之一人生旅途的睡眠时间以及睡眠催生的巨大市场,聚焦睡眠这件“人生大事”。

平均睡眠时长7.4小时

“每天能睡四五个小时,我就已经很知足了”,今年50岁的田女士在接受山东商报·速豹新闻网记者采访时表示。随着年龄的增长,“睡个好觉”逐渐成了奢望。

日前,中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库,研究分析了2022年民众的睡眠状况。《报告》显示,2022年,受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%),16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时,十多年前,这个数据还是8.5小时。

分析数据可以看出,去年我国居民睡眠时长有所增长但两极分化明显。报告针对我国居民基本睡眠情况的调查结果显示,多数民众在晚上10点至凌晨1点上床睡觉,在早上7点至上午10点间起床,多数(58.5%)民众能在半小时左右入睡;每晚平均睡眠时长为7.37±2.21小时,比2021年的7.06±1.32小时有明显增加,但标准差范围扩大,表明在睡眠时长上的差距拉大。25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7个小时,低于2021年的28.2%;8个小时及以上的比例为47.5%,远高于2021年的35.3%。

从地域上看,山东人相对睡得比较好。报告显示,除西藏和港澳台外,睡眠指数(衡量睡眠质量)排名前五的省份分别是黑龙江、山东、山西、贵州和天津,排序最后的五个省份分别是新疆、甘肃、海南、云南和福建。

“想睡,但不完全想睡”

那么,哪些人睡得多,哪些人又不停熬夜?数据显示,睡眠不足7小时比例最高的是不工作群体,占比23.3%;其次是蓝领工人,占比19.11%;再次是管理层人员,占比18.48%;接下来分别是专业技术人员、普通白领;而睡眠不足7小时最低的是学生群体,为10.24%。

不同职位群体的睡眠不足情况中,高层管理者睡眠不足的比例最高,为18.59%;其次是中层管理者,为15.23%;被管理者和自由职业者睡眠不足的比例分别为12.39%和12.87%。

“熬最晚的夜,吃最多的保健品”曾是不少人特别是年轻人调侃自嘲的话语,也是近年来熬夜一族的真实写照。数据显示,大学生仍是熬夜“重灾区”。

调查显示,随着学历提升,民众睡眠时长、睡眠质量自评总体呈现递增趋势,但到研究生群体则呈明显下降趋势。初中及以下民众的睡眠时长与睡眠质量均最低;随着学历上升至大学本科,民众睡眠时长、睡眠质量逐渐提升;至研究生学历人群,其睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低,其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。

大学生群体出现睡眠质量问题的原因很多,其中“思绪太多,难以入睡”的频次最高,占比52.06%,其次是电子类产品娱乐因素,占比50.12%,“学习任务没有完成”占比41.99%。具体来说,这届年轻人属于“想睡,但不完全想睡”。具体表现为“白天该困的还得困,夜晚该熬的继续熬”,很多人得了睡眠拖延症,还有人为了获得更多闲暇时间,进行“报复性熬夜”。

“睡不着”背后的市场

吃一粒褪黑素、再贴“助眠贴”,最后戴上蒸汽眼罩与睡眠耳塞,这是52岁的刘女士睡前的三个必要步骤。她就是睡眠质量“不好”的那部分人中的一员。

很多人或多或少都面临睡眠问题,其中原因复杂多样,很难简单找到并精准施策。于是,为了能睡个好觉,助眠床品、助眠食品保健品、睡眠科技产品等纷纷派上用场,“睡眠经济”逐渐升温。

一张床垫动辄上万,经过体验,很多老年人愿意为其买单。随着睡眠消费观念的转变,中老年人对床垫的诉求由材质转向功能。市场上,消费者对分区床垫、智能床垫、抗菌床垫的需求量猛增,在供给端,大型家居品牌关注到中老年人的睡眠问题,推出一系列专为老年人设计的寝具。比如针对老人骨量减少,骨头承重压力下降,某品牌推出孝心专款床垫,产品介绍中称,床垫采取双面设计,使用3D黄麻,正面帖服舒睡安眠,背面精准承托护脊,减缓中老年人人体压力,有助于保持深度睡眠。此外,该品牌还为中老年人及青少年人群打造8厘米椰棕床垫,椰棕纤维软硬适中,提供均衡支撑,更适合老人骨骼。

除了高端寝具,“吃药”对很多人来说效果可能更直观。说到药物和保健品,很容易想到“网红”助眠神器——褪黑素。日出而作,日落而息。人体昼夜节律系统使睡眠和清醒与黑夜和白天保持一致,创造一个稳定的恢复性休息周期。昼夜节律紊乱可能会导致睡眠碎片化、睡眠变浅、难以入睡、夜间易醒等睡眠问题。随着人体的老化,褪黑素夜间分泌减少、对外部敏感性减弱等因素会导致人体昼夜节律减弱,从而导致睡眠紊乱。因而,对于老年人而言,保持健康的昼夜节律,是获得良好睡眠的关键。褪黑素被熟知的作用主要是可以改善睡眠质量以及调整时差功能。在某电商平台,褪黑素产品评论区,“为爸妈购买”的消费者较为常见。医生表示,老年人服用褪黑素是有用的,但选择褪黑素应该尽量选择成分单一的,剂量宁少勿多,避免形成依赖,影响身体健康。

【延伸】

科学干预成为共识

采访中记者发现,近年来,以90后、95后为代表的年轻消费群体更加追求“快”节奏养生。他们流连于各种助眠产品,试图找到一种效果显著,相对健康的方法,先从心理上消除失眠焦虑。但产品本身是否有效还有待商榷。

事实上,对于真正有睡眠障碍的人群来说,市面上大多数产品并不能根治问题。而对于那些“主动失眠”的年轻人,自律才是最应该学会的课程,比如注重心理因素,多运动助睡眠等。运动与睡眠作为一对“最佳CP”,科学、合理的运动是提高睡眠质量的有力武器。采访中,多数人群表示了对运动助眠的认可。

相关调查数据也显示,大部分运动健身人群的睡眠质量与睡眠满意度均良好。对于“睡眠后是否觉得充分休息过了”这一问题,超过八成的运动健身人群表示觉得休息过了,其中19.60%的运动健身人群表示“觉得充分休息过了”,35.33%的运动健身人群表示“觉得休息过了”。在不同运动健身方式方面,不同的运动方式、时长、时间等均对睡眠质量存在不同的影响。运动健身方式为专业球类运动等人群睡眠质量很好的比例最高,为91.02%;在不同运动健身频率上,每天1次的人群睡眠质量很好的比例最高,为89.10%;在不同运动健身时长方面,每次0.5~1小时的人群睡眠质量很好的比例最高,为86.79%。

【点击】

这些睡眠误区你有吗?

误区一:

睡不着也整夜地躺着

很多人认为,即便睡不着,在床上躺会也能养精蓄锐,其实,睡不着躺着硬睡,是对失眠的一个误区。

唐吉友建议,在没有基础疾病的情况下,多数人还是先从睡眠习惯入手调整,有了睡意再上床睡觉,睡不着就起床干点单调事情,不要睡不着还在床上硬躺着。失眠时卧床会胡思乱想,情绪焦躁不安,越来越睡不着,过分关注睡眠更会加重失眠。不过,有高血压、冠心病等心脑血管疾病的病人失眠时,不建议反复下床活动,会加重躯体疾病。

误区二:

怕睡不着,很早就躺下

唐吉友告诉记者,有些人怕睡不着,晚上早早就上床,其实这并不利于睡眠,“一般晚上10点半休息就可以了,还有的人看电视时打瞌睡,其实屡次瞌睡会降低睡眠驱动力,等到该睡的时候又不困了,这就是为什么有的人一看电视就瞌睡,一上床就失眠。”

“有人认为一晚上睡够八小时才正常,其实睡多睡少完全因人而异,年轻人与老年人对睡眠的需求量肯定不同,只要不影响第二天的生活就算是睡足了,不必为少睡一点纠结。”唐吉友说。

误区三:

睡不着就乱投医

除了失眠,还有部分患者伴有说梦话、多梦、抑郁等症状。这类失眠问题已经不是单纯的睡眠问题,而是伴随着某些精神疾病,建议进行多学科诊治。

唐吉友表示,所有的催眠药物都解决不了失眠“病”的问题,真正失眠问题的解决还需要找到失眠的根本原因、诱发因素等,进行循序渐进地调整。

速豹新闻网·山东商报编辑:王莹
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