◎山东商报·速豹新闻网记者 于娜
深夜，原本是属于好梦安眠的悠闲时光，但对于不少人来说，却成为与睡觉抗争的“硝烟战场”。睡眠与每个人息息相关，3月21日是世界睡眠日，今年中国主题是“健康睡眠，健康之源”，我们关注占三分之一人生旅途的睡眠时间以及睡眠催生的巨大市场，聚焦睡眠这件“人生大事”。
平均睡眠时长7.4小时
“每天能睡四五个小时，我就已经很知足了”，今年50岁的田女士在接受山东商报·速豹新闻网记者采访时表示。随着年龄的增长，“睡个好觉”逐渐成了奢望。
日前，中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库，研究分析了2022年民众的睡眠状况。《报告》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时，十多年前，这个数据还是8.5小时。
分析数据可以看出，去年我国居民睡眠时长有所增长但两极分化明显。报告针对我国居民基本睡眠情况的调查结果显示，多数民众在晚上10点至凌晨1点上床睡觉，在早上7点至上午10点间起床，多数(58.5%)民众能在半小时左右入睡；每晚平均睡眠时长为7.37±2.21小时，比2021年的7.06±1.32小时有明显增加，但标准差范围扩大，表明在睡眠时长上的差距拉大。25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7个小时，低于2021年的28.2%；8个小时及以上的比例为47.5%，远高于2021年的35.3%。
从地域上看，山东人相对睡得比较好。报告显示，除西藏和港澳台外，睡眠指数（衡量睡眠质量）排名前五的省份分别是黑龙江、山东、山西、贵州和天津，排序最后的五个省份分别是新疆、甘肃、海南、云南和福建。
“想睡，但不完全想睡”
那么，哪些人睡得多，哪些人又不停熬夜？数据显示，睡眠不足7小时比例最高的是不工作群体，占比23.3%；其次是蓝领工人，占比19.11%；再次是管理层人员，占比18.48%；接下来分别是专业技术人员、普通白领；而睡眠不足7小时最低的是学生群体，为10.24%。
不同职位群体的睡眠不足情况中，高层管理者睡眠不足的比例最高，为18.59%；其次是中层管理者，为15.23%；被管理者和自由职业者睡眠不足的比例分别为12.39%和12.87%。
“熬最晚的夜，吃最多的保健品”曾是不少人特别是年轻人调侃自嘲的话语，也是近年来熬夜一族的真实写照。数据显示，大学生仍是熬夜“重灾区”。
调查显示，随着学历提升，民众睡眠时长、睡眠质量自评总体呈现递增趋势，但到研究生群体则呈明显下降趋势。初中及以下民众的睡眠时长与睡眠质量均最低；随着学历上升至大学本科，民众睡眠时长、睡眠质量逐渐提升；至研究生学历人群，其睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。
大学生群体出现睡眠质量问题的原因很多，其中“思绪太多，难以入睡”的频次最高，占比52.06%，其次是电子类产品娱乐因素，占比50.12%，“学习任务没有完成”占比41.99%。具体来说，这届年轻人属于“想睡，但不完全想睡”。具体表现为“白天该困的还得困，夜晚该熬的继续熬”，很多人得了睡眠拖延症，还有人为了获得更多闲暇时间，进行“报复性熬夜”。
“睡不着”背后的市场
吃一粒褪黑素、再贴“助眠贴”，最后戴上蒸汽眼罩与睡眠耳塞，这是52岁的刘女士睡前的三个必要步骤。她就是睡眠质量“不好”的那部分人中的一员。
很多人或多或少都面临睡眠问题，其中原因复杂多样，很难简单找到并精准施策。于是，为了能睡个好觉，助眠床品、助眠食品保健品、睡眠科技产品等纷纷派上用场，“睡眠经济”逐渐升温。
一张床垫动辄上万，经过体验，很多老年人愿意为其买单。随着睡眠消费观念的转变，中老年人对床垫的诉求由材质转向功能。市场上，消费者对分区床垫、智能床垫、抗菌床垫的需求量猛增，在供给端，大型家居品牌关注到中老年人的睡眠问题，推出一系列专为老年人设计的寝具。比如针对老人骨量减少，骨头承重压力下降，某品牌推出孝心专款床垫，产品介绍中称，床垫采取双面设计，使用3D黄麻，正面帖服舒睡安眠，背面精准承托护脊，减缓中老年人人体压力，有助于保持深度睡眠。此外，该品牌还为中老年人及青少年人群打造8厘米椰棕床垫，椰棕纤维软硬适中，提供均衡支撑，更适合老人骨骼。
除了高端寝具，“吃药”对很多人来说效果可能更直观。说到药物和保健品，很容易想到“网红”助眠神器——褪黑素。日出而作，日落而息。人体昼夜节律系统使睡眠和清醒与黑夜和白天保持一致，创造一个稳定的恢复性休息周期。昼夜节律紊乱可能会导致睡眠碎片化、睡眠变浅、难以入睡、夜间易醒等睡眠问题。随着人体的老化，褪黑素夜间分泌减少、对外部敏感性减弱等因素会导致人体昼夜节律减弱，从而导致睡眠紊乱。因而，对于老年人而言，保持健康的昼夜节律，是获得良好睡眠的关键。褪黑素被熟知的作用主要是可以改善睡眠质量以及调整时差功能。在某电商平台，褪黑素产品评论区，“为爸妈购买”的消费者较为常见。医生表示，老年人服用褪黑素是有用的，但选择褪黑素应该尽量选择成分单一的，剂量宁少勿多，避免形成依赖，影响身体健康。
【延伸】
科学干预成为共识
采访中记者发现，近年来，以90后、95后为代表的年轻消费群体更加追求“快”节奏养生。他们流连于各种助眠产品，试图找到一种效果显著，相对健康的方法，先从心理上消除失眠焦虑。但产品本身是否有效还有待商榷。
事实上，对于真正有睡眠障碍的人群来说，市面上大多数产品并不能根治问题。而对于那些“主动失眠”的年轻人，自律才是最应该学会的课程，比如注重心理因素，多运动助睡眠等。运动与睡眠作为一对“最佳CP”，科学、合理的运动是提高睡眠质量的有力武器。采访中，多数人群表示了对运动助眠的认可。
相关调查数据也显示,大部分运动健身人群的睡眠质量与睡眠满意度均良好。对于“睡眠后是否觉得充分休息过了”这一问题，超过八成的运动健身人群表示觉得休息过了，其中19.60%的运动健身人群表示“觉得充分休息过了”，35.33%的运动健身人群表示“觉得休息过了”。在不同运动健身方式方面，不同的运动方式、时长、时间等均对睡眠质量存在不同的影响。运动健身方式为专业球类运动等人群睡眠质量很好的比例最高，为91.02%；在不同运动健身频率上，每天1次的人群睡眠质量很好的比例最高，为89.10%；在不同运动健身时长方面，每次0.5~1小时的人群睡眠质量很好的比例最高，为86.79%。
【点击】
这些睡眠误区你有吗？
误区一：
睡不着也整夜地躺着
很多人认为，即便睡不着，在床上躺会也能养精蓄锐，其实，睡不着躺着硬睡，是对失眠的一个误区。
唐吉友建议，在没有基础疾病的情况下，多数人还是先从睡眠习惯入手调整，有了睡意再上床睡觉，睡不着就起床干点单调事情，不要睡不着还在床上硬躺着。失眠时卧床会胡思乱想，情绪焦躁不安，越来越睡不着，过分关注睡眠更会加重失眠。不过，有高血压、冠心病等心脑血管疾病的病人失眠时，不建议反复下床活动，会加重躯体疾病。
误区二：
怕睡不着，很早就躺下
唐吉友告诉记者，有些人怕睡不着，晚上早早就上床，其实这并不利于睡眠，“一般晚上10点半休息就可以了，还有的人看电视时打瞌睡，其实屡次瞌睡会降低睡眠驱动力，等到该睡的时候又不困了，这就是为什么有的人一看电视就瞌睡，一上床就失眠。”
“有人认为一晚上睡够八小时才正常，其实睡多睡少完全因人而异，年轻人与老年人对睡眠的需求量肯定不同，只要不影响第二天的生活就算是睡足了，不必为少睡一点纠结。”唐吉友说。
误区三：
睡不着就乱投医
除了失眠，还有部分患者伴有说梦话、多梦、抑郁等症状。这类失眠问题已经不是单纯的睡眠问题，而是伴随着某些精神疾病，建议进行多学科诊治。
唐吉友表示，所有的催眠药物都解决不了失眠“病”的问题，真正失眠问题的解决还需要找到失眠的根本原因、诱发因素等，进行循序渐进地调整。
