轻装上阵 抚平焦虑情绪
考试季期间，各类焦虑、烦躁等情绪问题高发。及时识别青少年情绪异常，掌握科学应对方法，既能助力高考生平稳完成收官考试，也能帮助中小学生从容备考、平稳度过考前与考后全周期。
家长需精准捕捉孩子的情绪异常信号。长期情绪低落、易怒爱哭、对爱好失去兴趣，频繁过度焦虑、失眠心悸、考试大脑空白，是典型的情绪问题表现。同时，社交退缩、厌学拖延、学习动力骤降，以及无诱因头痛胃痛、记忆力减退、自我否定等躯体和认知变化，也都是情绪障碍的预警信号，需及时关注干预。
针对不同程度的情绪问题，需对症疏导、科学调适。轻度情绪波动在考试季十分普遍，迎战高考收官场次的考生、备战中考的学子、备考的中小学生，都容易出现烦躁、焦虑、懈怠等负面情绪。家长要耐心倾听、充分理解，包容孩子的情绪宣泄，不否定、不批判孩子的感受。考生可借助简易方法自我调节，运用“478呼吸法”快速平复考场焦虑，通过积极心理暗示摒弃消极念头，接纳自身的努力与付出。每日适度慢跑、跳绳，借助运动分泌多巴胺缓解压力；利用番茄钟工作法规范学习与休息节奏，缓解备考拖延焦虑，让身心保持松弛有度的良好状态。
面对中度情绪困扰，孩子长期处于压抑烦躁状态，单纯自我调节效果有限，需要家庭与学校双向兜底支持。家长切忌反复追问成绩、催促学习，避免过度关心变成无形施压，可通过准备营养餐、留暖心字条、陪伴散步等方式默默陪伴。日常营造轻松的家庭氛围，搭建情绪释放渠道，让孩子自由倾诉压力。同时充分利用学校心理资源，主动对接心理老师，参与团体减压辅导或一对一心理疏导。通过专业的认知行为治疗、家庭治疗，帮助孩子纠正消极认知、重塑应考心态，优化亲子沟通模式，化解备考期间的家庭矛盾，为孩子营造温暖稳定的备考环境。
若孩子出现持续重度情绪障碍，伴随强烈自我否定、长期失眠、拒绝沟通，甚至存在自伤、消极厌世等倾向，家长务必高度重视，及时带孩子寻求专业医疗干预，在儿童精神科医生指导下，接受规范的心理治疗或药物调理，切勿拖延。家长与学校需做好全程监护，排查安全隐患，做好危机应对。备考期间，家长要摒弃攀比、说教式教育，不反复提及成绩排名，弱化考试结果焦虑。家长需持续关注孩子情绪变化，必要时借助心理热线、医院门诊寻求专业帮助，用科学的方式守护青少年心理健康，助力学子从容应考、向阳成长。
山东大学附属儿童医院 郭伟桐
别让牙疼拖了备考的“后腿”
考试季期间，考生长期熬夜备考、精神紧张、作息饮食不规律，极易诱发各类口腔问题，直接影响进食状态和精神情绪。做好口腔养护、掌握急症处置方法，是备战考试的关键。
复发性口腔溃疡是考生高发问题，多由焦虑压力、作息紊乱引发。出现溃疡后，需忌食辛辣、过烫食物，多吃凉性清淡食材，配合口腔含片辅助缓解，通过转移注意力减轻疼痛。症状严重者，可到医院就医，依托专业药膏、理疗、局部封闭等方式对症治疗，快速缓解疼痛。
牙龈乳头炎多由食物嵌塞、蛀牙刺激、牙垢堆积引发，会出现牙龈红肿、出血、咀嚼疼痛等症状。日常可使用牙线、冲牙器清理牙缝残渣，用淡盐水或医用漱口水漱口消炎；症状无缓解时需及时就医，由医生清除菌斑牙石，做专业消炎处理，炎症消退后及时修补蛀牙、修整不良修复体。
牙髓炎、根尖周炎发作时疼痛感剧烈，会严重干扰学习和休息。急性牙髓炎需通过根管治疗、开髓减压快速止痛，考生可紧急处理后，待考试结束再完成全程治疗。根尖周炎会引发牙齿胀痛、咬合疼痛，需及时到院开髓引流，无法及时就医时，可短期服用消炎药、止痛药缓解症状。
智齿冠周炎会造成磨牙区胀痛、吞咽疼痛，严重时伴随发热、乏力等全身不适。考生可提前到院冲洗消炎，坚持清淡饮食、做好口腔清洁，配合药物缓解症状。此外，正畸考生若出现托槽脱落、牙套丢失，可使用正畸蜡临时固定，或佩戴旧牙套维持牙位，全部考试结束后及时复诊修复即可。
济南市口腔医院 王鸽
遇上“特殊期”如何平稳过关？
6月10日高考进入最后收官场次，同时中考及中小学各类学业考试接踵而至，不少初高中考生常会遇到考试与生理期相撞的困扰。经期不适容易影响心态和状态，科学合理应对，能最大程度降低生理期对考试的干扰，学子可根据自身身体状况对症处理。
若无严重经期不适，无需刻意干预，顺其自然即可。对于无痛经、经量正常、无头晕乏力等症状的考生，生理期基本不会影响考试发挥。日常只需保持规律作息、清淡饮食，做好腹部保暖和个人卫生，放平心态平稳应对考试即可。
若经期反应剧烈，可在专业医生指导下，通过药物科学调整经期。月经规律且提前规划的考生，可选择口服短效避孕药，在下次月经来潮前一个月的经期第1至5天开始规律服用，每日固定时间服药，持续至考试结束，停药后3至7天会正常来潮。错过服药时机的考生，可在月经前7至10天服用地屈孕酮、天然黄体酮等孕激素，坚持服用至考试结束，但该方式稳定性稍弱。若距离经期仅三四天，可选择肌肉注射黄体酮，但需每日到院注射，存在一定不适风险，效果不稳定。
考试当日若突发经期不适，可对症缓解。轻微痛经可饭后服用布洛芬止痛，搭配暖宝宝热敷后腰； 经量偏多可选用大容量卫生用品，定时更换，避免频繁如厕打乱考试节奏。同时需注意，紧张焦虑会加重经期不适感，考生可通过深呼吸、积极心理暗示平复情绪，专注答题备考。
医生特别提醒，所有药物调经方式均需在正规医院妇科医生指导下进行，严禁自行购药、随意停药，避免引发月经紊乱、不规则出血等问题。若经期不适症状严重，需及时就医诊治。
济南市妇幼保健院 黄云青
科学饮食 吃出备考好状态
饮食保障是考生身心状态的核心支撑，无论是考生考前冲刺，还是后续考后休整恢复，科学规律的膳食搭配，都能帮助学生稳定状态、增强体质，为应试和休整保驾护航。
保持常态化饮食习惯是首要原则。考生无需为考试刻意更换食谱、尝试新奇食材，陌生食物易引发肠胃不耐受，导致腹痛、腹泻等不适，影响备考。考试结束后，也切忌骤然暴饮暴食、过度进补，避免加重肠胃负担。
严守食品安全底线，坚持科学烹调。家长选购食材优先选择正规商超、菜市场，做到现买现做、减少储存，食材彻底清洗处理。烹饪方式以蒸煮炖焖为主，减少油炸、烧烤、凉拌菜品，杜绝剩菜剩饭，从源头规避饮食安全问题。
膳食搭配需多样化、合理化，兼顾营养与吸收。谷薯类是学生每日核心能量来源，红薯、玉米、山药、紫薯等粗细粮搭配食用，可平稳维持血糖稳定，保障备考时的大脑能量供给，避免因血糖波动出现疲惫、注意力涣散等问题。日常需保证足量蔬果摄入，每天约500克新鲜蔬菜、300克左右水果，丰富的膳食纤维能保障肠道正常蠕动，清新的口感也可舒缓备考紧张情绪。瘦肉、鱼虾、禽肉、豆制品等优质蛋白质，可活跃大脑思维、强化记忆，适配高强度用脑需求。初夏天气炎热，补水尤为关键，学生每日需饮用1400毫升左右白开水，可适量饮用无添加鲜榨果蔬汁补充矿物质，杜绝碳酸饮料、高糖奶茶等饮品。同时，每天保证300毫升奶类摄入，搭配各类豆制品，完善膳食结构。
饮食摄入需张弛有度、按需适量，切忌过量进补或刻意节食。考试季学生身心持续承压，免疫力相对薄弱，规律适量的饮食既能补足营养，也能舒缓紧张情绪。家长无需为考试刻意大量进补，过度油腻滋补的食物会加重肠胃负担，易引发积食、上火、食欲不振，影响考生最终应试状态。日常需合理把控饮食摄入量，主食每日5至6两，荤素均衡配比，督促孩子不挑食、不暴饮暴食。待考试结束，学生也要规避报复性吃喝、熬夜加餐等陋习，循序渐进调整饮食节奏，让肠胃平稳修复。
山东大学附属儿童医院 孙青
