辞旧迎新之际，健康不容忽视。权威健康锦囊聚焦节日常见问题，普及科学养生知识，助力民众安心欢度佳节。
春节期间仍需做好健康防护
二月冬春交替，气温波动较大，多种传染病易发。根据当前疾病监测数据，济南市传染病总体处于低流行水平，但仍需保持警惕，做好个人防护，共同守护健康。
根据济南市近几年传染病流行情况及重点传染病流行季，结合济南市传染病多点触发和多渠道监测预警系统、“美团买药”平台、“校园疾控”等数据，每月采用prophet模型对呼吸道传染病、消化道传染病、环境因素疾病和过敏性疾病进行模型预测，本月主要需关注呼吸道传染病和肠道病毒感染。冬春季是呼吸道传染病的高发期。因气温变化大，人们室内活动频繁，加上空气干燥，通风不足，呼吸道传染病通过飞沫和接触传播的风险上升。肠道病毒感染则以轮状病毒、诺如病毒及其他肠道病毒感染为主，呈流行性散发状态。此类疾病主要通过粪—口途径、接触或食源性传播。
春节临近，以下健康防护要点需注意：
春节假期期间，走亲访友、人员聚集与跨区域流动量增加，各类传染病的传播风险也随之增加。
节日期间聚会聚餐增多，要高度重视食品卫生、饮用水卫生安全，注意规律作息，避免暴饮暴食，减少疾病发生风险。
景区、商场、车站等人员密集场所交叉感染的风险较大，需谨防呼吸道传染病。老年人、儿童、孕产妇及有慢性基础性疾病者，应加强防护，必要时及时接种相关疫苗。
煤炭、煤气等在室内不完全燃烧会产生一氧化碳，极易导致中毒，轻则头晕恶心，重则致命，需谨防非职业性一氧化碳中毒。
济南市疾病预防控制中心应急保障部 李春燕 崔永学
孕期遇上春节，准妈妈饮食注意啥
春节是中国最重要的传统节日。阖家团圆，酒肉飘香，面对山珍海味的诱惑，准妈妈如何hold住呢？
孕早期准妈妈的基础代谢不会产生明显变化。孕早期食物量无需额外增加，基本和孕前保持一致，但要保证关键营养素的供给。节日期间，餐桌上常会有很多高蛋白、高脂肪的食物。但孕妇作为特殊群体，家人们都习惯鼓励孕妇“一人吃，两人补”，导致孕妈妈过度摄入能量。此时，准妈妈们要注意节制饮食，不要过量摄入食物。
要注意补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，例如鸡蛋、芹菜、肝脏、坚果及香蕉等；选择易消化、增进食欲的食物，保证每天摄入130g的碳水化合物；荤素搭配，多吃蔬菜水果、富含膳食纤维的食物；少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食；避免食用油炸、烟熏、腌制、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，防止腹泻或便秘；避免进食生冷食物或饮料；不吸烟及避免二手烟，禁饮酒，保证每日饮水充足；孕早期增重2kg，孕吐严重时需及时就医。
到了孕中期，胎儿生长速度明显增快，导致孕妈妈对能量及各种营养素的需求量也随之增加，孕妈妈们食欲改善，进食量增大，过度饮食会加重胃肠道的负担，也会导致妊娠期体重增长过快、妊娠期糖尿病、巨大儿等。过年期间，在面对美食诱惑的时候，准妈妈们一定要做到“该闭口时就闭口”。
孕中、晚期的春节饮食原则：谷薯类每天推荐摄入量为275—325g，孕晚期要比孕中期多加25g左右。主食粗细搭配，应注意增加全谷类、粗杂粮（黑米、燕麦、藜麦等）和杂豆类（红小豆、绿豆、芸豆等）食物。
鱼禽肉蛋类每天推荐摄入量150—200g，孕晚期比孕中期多加50g。推荐每天保证1个鸡蛋；蔬菜类每天推荐摄入量300—500g，水果每天推荐摄入量200—400g。
大豆/坚果类每天推荐摄入量15—25g/10g；奶及奶制品每天250—500ml；食用油每天控制在25—30克为宜；盐5克以下。
少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食；荤素搭配，避免油炸、烟熏、腌制、辛辣等食物；避免进食生冷食物或饮料，避免吃过多的糖及含糖食品；根据自己情况，选择适宜的活动，如散步、快走、孕妇操等。
济南市妇幼保健院产科 朱萍
安全有效的居家穴位保健
三个“万能穴位”，随时随地自我保健
1. 合谷穴（虎口部位）
取穴：手背第一、二掌骨间，偏食指侧
功效：适用头痛、牙痛、感冒初起
操作：用拇指按压对侧穴位，力度以有酸胀感为宜，每次按压1—2分钟
2. 足三里（长寿穴）
取穴：外膝眼下四横指，胫骨外缘
功效：调理脾胃、增强免疫力
操作：每日艾灸或按压此穴5—10分钟
3. 内关穴（心脏卫士）
取穴：手腕横纹上三横指，两筋之间
功效：缓解心悸、恶心呕吐、焦虑
操作：感到心慌不适时，用力按压此穴
五分钟颈椎放松操
1. 风池穴按压（颅底两侧凹陷处）——缓解头痛
2. 肩井穴揉按（肩部最高点）——放松肩颈
3. 缓慢多方向颈部活动——恢复关节灵活性
济南高新区东城逸家逸俊园社区卫生服务站 杨栋
孩子并非“故意不听话” 或许是ADHD在作祟
写作业时注意力难以集中，面对家长管教容易情绪激动……寒假本该是全家放松出游的好时候，但不少学龄期儿童的家长却没心思规划行程，看着孩子这些“磨人”的表现，内心满是焦虑：是不是我教得不好？孩子是不是故意不听话？再这样下去，开学怎么跟得上进度？
这种情况要注意是否是注意缺陷多动障碍（ADHD）。这是一种神经发育性障碍，诊断标准通常为：1.注意缺陷：难以维持注意在缺乏高水平刺激或频繁奖励的任务上，容易分心，做事的组织性和条理性存在问题。2.多动/冲动：过多的运动性活动（多动），难以保持安静不动，在需要自控的结构化情境下尤其明显，具有对各种刺激立即作出反应的倾向（冲动），而不考虑风险和后果。3.注意缺陷和多动/冲动的程度超出了年龄和智力的正常变异范围，显著影响个体的学业、职业和社交功能。4.通常在生长发育期起病，表现为注意缺陷和（或）多动—冲动的持续性模式（至少6个月），并且必须在多个环境中可被观察到。
若孩子在家庭、学校等多个不同场合中，持续6个月以上表现出注意缺陷、多动、冲动等核心症状，建议及时就医评估。及时诊断并实施科学干预（行为治疗、家长培训、必要时药物、学校支持等），能显著改善核心症状，教会孩子应对策略，发掘其优势，有效减少负面后果的发生及其严重程度。干预介入越早，效果通常越显著。这些孩子并非缺乏进步的意愿，而是需要掌握“自我调节的方法”。给予科学的理解与及时的支持，能帮助他们充分释放潜能，重塑自信。
山东第一医科大学附属省立医院临床心理科 刘心宇
学会在家自测扁平足
足部疼痛、步态异常、足弓塌陷、脚后跟外翻……这些症状多是平足症。寒假是治疗该类疾病的黄金窗口——完成手术后既不耽误春节全家团圆，又能预留出充足的恢复期，确保新学期开学时，孩子能健健康康返校，不耽误正常的学习和生活。
目前，仍有很多人对平足症认识不足，其实学会相关要点在家就能自测，5分钟完成。让孩子光脚踩在平地或白纸上，观察足弓——无明显足弓、足底全着地，即为扁平足；有轻微足弓但站立时消失，属于柔性扁平足（儿童最常见）。辅助判断：从孩子背后看，站立时脚跟明显向外倾斜，大概率是扁平足。
需要注意的是，扁平足并不等同于平足症。扁平足是单纯足弓低平的生理状态，孩子无疼痛、无不适，完全不用治疗；平足症是病理状态，会出现走路疼、足部畸形、小腿酸胀，长期不干预还可能导致膝关节外翻（X型腿），甚至影响脊柱发育，必须及时干预。
不是所有扁平足都要做手术！多数儿童扁平足是柔性的，通过穿矫形鞋、坚持足弓锻炼（脚趾抓毛巾、踮脚走路）、控制体重，就能逐步改善；只有平足症严重、影响正常行走，且保守治疗无效时，才需要考虑手术矫正。
那么日常如何预防？家长可少让孩子穿平底鞋、软底鞋，避免长时间踮脚、暴走；日常多让孩子赤脚在安全地面行走，刺激足弓发育；规律做下肢拉伸锻炼，控制体重不超重（减少足底承重）；定期观察孩子走路姿势，发现异常早排查。
山东大学齐鲁第二医院手外科/足踝外科 胡勇
